étirer

to stretch

Soulevez un pied et étirez une jambe vers le plafond.	Lift a foot and extend your leg toward the ceiling.
Asseyez-vous confortablement et étirez les muscles de votre visage.	Sit comfortably and stretch the muscles of your face.
Tenez-vous droit et étirez vos bras en face de lui.	Stand up straight and stretch your arms in front of him.
Vous ouvrez les yeux, vous vous étirez et regardez par la fenêtre.	You open your eyes, stretch and look out the window.
Puis étirez vos bras, et vos jambes s'étirent comme si vous sirotiez.	Then stretch your arms up, and your legs stretch as if sipping.
Levez-vous de temps en temps et étirez votre dos et vos bras.	Stand and stretch your back and arms from time to time.
Si vous ne les étirez pas, ils n'auront pas beaucoup de compression.	If you don't stretch them a little, they won't have much compression.
Appliquez sur le visage en partant du centre, étirez vers l’extérieur en remontant.	Apply to the face from the center, stretch outward up.
Asseyez-vous et étirez les jambes vers l'avant.	Sit and stretch the legs forward.
La peau est élastique – vous l’étirez, elle a tendance à reprendre sa forme.	Skin is elastic—you stretch it out, it tends to snap back.
Détendez-vous et étirez vos jambes.	Lean back and stretch out your legs.
Étendez vos jambes et étirez vos chevilles (en tirant les orteils vers vous).	Extend your legs straight out and flex your ankles (pulling your toes toward you).
Resserrez vos muscles abdominaux quand vous pliez un genou et étirez l’autre jambe derrière vous.	Tighten your abdominal muscles as you bend one knee and extend the other leg behind you.
Pourquoi vous vous étirez ?	Why are you stretching?
Pour des crampes des muscles ischiojambiers, asseyez-vous au sol et étirez vos jambes devant vous.	For a hamstring cramp, sit on the floor and extend your legs in front of you.
Si vous étirez votre abdomen, vous verrez des sillons horizontaux de chaque côté de votre nombril.	If you flex your abdomen, you may find some horizontal grooves to either side of your belly button.
Mettez-vous debout, le pied gauche croisé sur le pied droit et étirez vos bras au-dessus de la tête.	Stand with your left foot crossed over your right and stretch your arms above your head.
De cette façon, vous étirez vos muscles fléchisseurs de hanche et gagnez de la longueur à l'avant de votre corps.	By doing so, you lengthen your hip flexors, gaining length at the front of your body.
Alors vous vous grandissez, vous vous étirez, vous prenez de l'espace, en fait vous vous ouvrez.	So you make yourself big, you stretch out, you take up space, you're basically opening up.
Dans la posture, soulevez-vous sur les orteils et étirez une jambe, parallèlement au plancher ou verticalement vers le plafond.	Rise up on your toes and extend 1 leg parallel to the floor or up towards the ceiling.